一、高发疾病「防大于治」清单
❶ 高血压：清晨血压是「隐形炸弹」
▸ 预防：晨起后 30 分钟内测量血压（正常值＜140/90mmHg），早餐低盐（每日＜5g 盐勺），每周 3 次快走（每次 30 分钟，心率 = 170 – 年龄）
▸ 护理：床头贴「服药提醒表」（早 7 点氨氯地平 + 晚 6 点厄贝沙坦），备便携式血压计，头晕时立即半卧位，含服 1 片硝苯地平（避光保存）
❷ 糖尿病：餐后 2 小时血糖是「甜蜜陷阱」
▸ 预防：吃饭顺序「菜→肉→饭」，主食换杂粮饭（糙米：白米 = 1:2），餐后散步 15 分钟（降低血糖 30%）
▸ 护理：足部每日检查（用镜子照足底），剪指甲平剪不深挖，备「低血糖急救盒」（方糖 + 饼干 + 急救卡），夜间出汗立即测血糖
❸ 关节炎：阴雨天疼痛「天气预报」
▸ 预防：马桶旁装扶手（减少蹲起），穿带后跟 2cm 软底鞋，每天做「坐姿踢腿操」（勾脚 – 直腿 – 放下，10 次 / 组，3 组 / 日）
▸ 护理：疼痛时冰敷 15 分钟（隔毛巾），睡前戴护膝（选自发热款），煮艾草水（艾叶 50g + 生姜 3 片）泡脚 10 分钟
二、居家护理「黄金 4 法则」
❶ 环境安全：消除 6 大跌倒隐患
✓ 浴室铺防滑垫（边角用 3M 胶固定）
✓ 床头 / 走廊装夜灯（照度＞5lux）
✓ 常用物品放「伸手区」（膝盖至肩膀高度）
✓ 地板无电线 / 地毯卷边（用透明胶带固定）
✓ 穿包裹性好的拖鞋（魔术贴款优先）
✓ 马桶 / 淋浴区装 L 型扶手（承重＞150kg）
❷ 用药管理：建立「三查三对」机制
▸ 查药盒：每周日晚分装 7 天药量（用彩虹药盒区分时段）
▸ 查保质期：每月 1 日清理过期药（备「过期药回收袋」）
▸ 查反应：记录服药后不适（如皮疹 / 头晕，拍照留存）
▸ 对剂量：降压药 / 降糖药严格按刻度杯服用
▸ 对时间：安眠药睡前 1 小时服，胃药饭后 30 分钟服
▸ 对禁忌：服阿司匹林期间不吃银杏叶，服他汀类药不喝西柚汁
❸ 营养加餐：3 个「黄金补充时段」
▸ 晨起：温蜂蜜水（1 勺洋槐蜜 + 200ml 温水）+1 颗核桃（防便秘）
▸ 午后：无糖酸奶 150ml + 蓝莓 50g（护认知）
▸ 睡前：热牛奶 200ml + 黑芝麻 10g（强骨骼）
▶ 禁忌：空腹不吃香蕉（防低血压），饭后不立即喝茶（影响铁吸收）
❹ 心理关怀：破解「黄昏综合征」
▸ 上午：社区老年大学（书法 / 园艺课，每周 2 次）
▸ 下午：视频通话（固定 16:00，教孙辈背诗）
▸ 傍晚：家庭相册回忆（配老唱片，每次 20 分钟）
▸ 夜间：白噪音助眠（雨声 / 海浪声，音量＜30 分贝）
三、应急处理「5 秒口诀」
① 跌倒：先问后扶
「疼不疼？能动吗？」—— 若主诉腰痛 / 腿痛，立即拨打 120，勿随意搬动
② 呛咳：海姆立克法改良版
站于身后，握拳抵肚脐上方，快速向后上方冲击（适用于清醒老人），同时喊「拍背没用！快冲击！」
③ 低血糖：15-15 原则
立即吃 15g 糖（4 块方糖 / 150ml 橙汁），15 分钟后测血糖＜4.4mmol/L，重复一次，仍低送医
④ 心绞痛：硝酸甘油「三连问」
「上次发作啥时候？」「吃了几片？」「血压多少？」—— 含服 1 片，5 分钟不缓解立即送急诊
⑤ 发热：物理降温「三不」
✘ 不捂汗（防脱水） ✘ 不擦酒精（刺激皮肤） ✘ 不冰敷颈后（防心律失常）
✔ 温水擦腋窝 / 腹股沟，每小时补水 100ml（淡盐水最佳）
四、子女必学「24 小时关怀清单」
| 时段 | 关怀动作 | 工具准备 |
|---|---|---|
| 6:30 | 电话叫早（听晨间咳嗽声） | 智能手环（监测睡眠质量） |
| 12:00 | 视频看午餐（查蔬菜比例） | 智能摄像头（可调角度） |
| 19:00 | 语音问药（听吞咽声音） | 电子药盒（带提醒功能） |
| 22:00 | 远程关灯（看卧室灯光） | 智能插座（定时关闭） |
| 夜间 | 紧急呼叫测试（每周一次） | 紧急呼叫器（挂脖子款） |
结语：最好的护理是「让习惯成自然」
当我们为父母准备防滑地垫时，记得顺便把他们最爱的老照片擦干净；当提醒按时服药时，不妨多问一句「今天窗外的玉兰花开了吗」。疾病预防的本质，是让每一个日常，都成为有温度的健康守护。
