关注饮食，锻炼平衡能力，激发大脑活力
研究人员称，英国的婴儿潮一代寿命更长，但健康状况却比前几代人更差。
一项发表在《老年学杂志》上的研究，分析了 2004 年至 2018 年间 10 万多人的数据，研究内容包括医生诊断的慢性疾病、身体质量指数、行动不便和残疾记录，以及握力和高血压情况。
来自伦敦大学学院的研究作者发现，与二战期间或之前出生的同年龄段人群相比，五六十岁的人更容易出现严重的健康问题。
那么，这个年龄段的人可以而且应该做些什么来改善他们的健康状况呢？
1. 减少盐和加工食品的摄入
在五十多岁时减少加工食品的摄入并降低盐的摄取量，有助于降低日后患高血压和高胆固醇的风险。
“在这个年龄段，高血压和高胆固醇很常见。加工食品含有大量不健康的脂肪和盐，会导致血压和胆固醇升高，” 英国 HCA 医疗集团旗下惠灵顿医院的心脏病顾问奥利弗・古特曼医生解释道。
“减少盐和加工食品的摄入有助于预防心脏病，让你的身体整体更健康。以蔬菜、水果和瘦肉蛋白等天然食品为主的饮食可以帮助控制这些指标，改善整体健康状况。”
2. 减少酒精摄入
“老年人对酒精的耐受能力往往不如从前，过量饮酒会增加患心脏病的风险，” 古特曼解释说。“减少酒精摄入有助于控制血压，降低患心脏病、中风和肝脏疾病的风险。”
3. 进行一些力量训练
“随着年龄的增长，力量训练非常重要，因为它有助于我们保持肌肉量，增强骨骼，提高整体稳定性，” TRAINFITNESS 的主管迈克尔・贝茨说。“负重训练可以刺激骨骼生长，增加骨密度，通过促使成骨细胞发挥作用来帮助预防骨质疏松症。”
4. 定期散步
每天散步是锻炼身体和理清思绪的好方法 —— 此外，它还能有效缓解更年期症状。
“散步有很多好处，比如改善情绪，为大脑输送更多氧气以减轻脑雾的影响，提高睡眠质量，” 健身集团的私人教练克莱尔・亨德森说，她在更年期问题方面有专业知识。
“而且，它有助于减轻关节疼痛，降低皮质醇水平，降低血压，改善血液循环，并使包括身体散热系统和循环系统在内的内分泌系统更有效地运作。”
5. 锻炼平衡能力
贝茨说， “单腿能保持平衡至少 30 秒的人在年老时摔倒的可能性要小得多”。
“我们的教练发现，那些花时间专注于平衡训练（比如单腿站立和单侧力量训练）的人，在训练中行动时会更加自信和稳定，这确实会延续到日常生活中。”
6. 尝试一些基于阻力的运动
“肌肉流失和骨质退化是衰老过程中不可避免的现象，尤其是在久坐不动的生活方式下，” 在线背部康复项目 “恢复健康体态（Back In Shape）” 的首席整骨疗法顾问迈克尔・法蒂卡说。
“解决这些问题对于稳定和支撑脊柱、预防受伤至关重要，简单的日常阻力训练可以显著减缓甚至逆转这一过程。
“随着年龄的增长，通过专注于增强背部、核心和腿部这三个核心肌肉群的力量，可以显著减轻甚至预防背部疼痛。”
因此，法蒂卡建议每天进行深蹲、反向弓步和屈髋动作。
7. 与能让你开怀大笑的亲朋好友保持联系
在五六十岁时，社交应该是重中之重，因为欢笑可以显著改善你的健康和幸福感。
“家人和朋友提供的社会支持可以有效地缓冲慢性压力带来的长期影响，” 中央兰开夏大学的认知行为心理治疗师兼名誉讲师洛里・道思韦特 – 沃尔什解释说。
“欢笑有很多好处。它有助于提高认知功能，比如解决问题的能力和记忆力，还能增强对疼痛的耐受性。”
8. 保持大脑活跃
“研究表明，终身学习，连同正规教育和读写能力，是我们随着年龄增长保持健康和安全感的重要因素，” 雅顿大学心理学院副院长索菲・沃德博士说。“学习新事物可以通过建立新的神经通路来提高你的脑力，增加大脑的整体可塑性。
“这可以对认知功能产生一系列积极影响，包括更好的记忆力、注意力和解决问题的能力。
“我鼓励五六十岁的人考虑终身学习 —— 可以通过正规教育，也可以简单地通过志愿服务或培养新爱好来实现。”
